Suunto 3 用户指南

每日活动

活动跟踪

腕表全天跟踪您的总体活动水平。无论是单纯为了身体健康，还是为即将到来的比赛进行训练，这都是一个重要因素。保持积极的生活方式是有益的，但当您进行刻苦训练时，需要留出低活动量的合理休息日。

活动计数器在每天午夜自动重置。 在每周结束时，腕表提供活动摘要。

从表盘显示屏，短按右下按钮，直到看到当日总步数。

腕表使用加速计统计步数。总步数计数会全天候累积，甚至在记录训练和其他活动时亦如此。不过，对于一些特定的运动，例如游泳和骑行，不会统计步数。

除了步数，还可以短按左上按钮来查看当日估计卡路里。

显示屏中部的大号数值是当日您燃烧的活动卡路里估计值。在此之下是燃烧的总卡路里。总卡路里包括活动卡路里和基础代谢率（参见下文）。

两个显示屏中的圆圈代表您与每日活动目标的差距：这些目标可以根据个人偏好进行调整（参见下文）。

短按中间按钮一次，还可以查看过去七天的步数。再次短按中间按钮，可查看过去七天燃烧的卡路里。

在步数或卡路里显示屏中，短按右下按钮可查看每日的确切数值。

活动目标

可以调整自己的每日步数和卡路里目标。在活动显示屏中，按住中间按钮打开活动目标设置。

设定步数目标时，可定义一天中的总步数。

每天消耗的总卡路里基于两个因素：基础代谢率 (BMR) 和身体活动。

BMR 是休息时身体消耗的卡路里。这是身体保持正常体温和维持基本机能（例如眨眼和心跳）所需要的卡路里。此数值基于个人资料，包括年龄和性别等因素。

设定卡路里目标时，可定义您在 BMR 的基础上还想再消耗多少卡路里。这部分称为活动卡路里。根据一天中消耗的活动卡路里和目标值，活动显示屏中的圆圈会向前推进。

即时心率

即时心率显示屏提供心率快照。显示屏显示当前心率。

若要查看即时心率：

1. 从表盘视图短按右下按钮，滚动到即时心率显示屏。

2. 短按左下按钮退出显示屏并返回表盘视图。

每日心率

每日心率显示屏提供 12 小时心率视图。这是有用的信息来源，例如关于激烈训练活动后恢复情况的信息。

此显示屏用图形显示 12 小时的心率。此图形利用基于 24 分钟时间间隙的平均心率绘制而成。此外，您将获得 12 小时时段内的最低心率。

过去 12 小时的最低心率是反映恢复状况的良好指标。如果高于正常水平，则可能尚未从上次锻炼中完全恢复。

如果记录锻炼，每日心率值反映源自于训练的上升心率。但请注意，此图形心率是平均值。如果锻炼时的心率峰值是 200 bpm，此图形并不显示最大值，而是显示出现此峰值心率期间的 24 分钟平均值。

要查看每日心率图，需激活每日心率功能。从活动设置可以将此功能切换为开启或关闭状态。如果处于心率显示屏中，还可以通过按住中间按钮访问活动设置。

启动每日心率功能后，腕表定期激活光学心率传感器以监测心率。这将略微增加电池耗电量。

一旦激活，腕表需要等待 24 分钟才能开始显示每日心率信息。

若要查看每日心率：

1. 从表盘视图短按右下按钮，以滚动到即时心率显示屏。
2. 短按中间按钮，切换到每日心率显示屏。

在每日心率显示屏中短按右下按钮，将根据您的心率显示您每小时消耗多少能量。