Suunto 3 사용 설명서

매일의 활동

활동 추적

시계는 하루 종일 전체 활동 수준을 계속 추적합니다. 이는 사용자가 단지 몸매와 건강을 목표로 하는지 아니면 다가오는 대회를 위해 트레이닝을 하고 있는지에 대한 중요한 요소입니다. 활동하기는 양호하지만 트레이닝이 힘들 때는 활동량을 줄이고 적절한 휴식일을 가져야 합니다.

활동 카운터는 매일 밤 자정에 자동으로 재설정됩니다. 주말에 시계는 활동 요약을 제공합니다.

시계 앞면 디스플레이에서 총 걸음 수가 보일 때까지 우측 하단 버튼을 누릅니다.

시계는 가속도계를 사용해서 걸음 수를 셉니다. 트레이닝 세션과 기타 활동을 기록하는 동안에도 전체 걸음 수는 상시(24/7) 항상 축적됩니다. 단, 수영이나 자전거 타기와 같은 특정 스포츠에서는 걸음 수를 계산하지 않습니다.

걸음 수에 더해, 좌측 상단 버튼을 눌러서 하루의 예상 칼로리를 볼 수 있습니다.

화면 중앙에 있는 큰 숫자는 하루 동안 소모한 활성 칼로리의 예상량입니다. 이 밑에는 소모한 총 칼로리가 표시됩니다. 총 칼로리에는 활성 칼로리와 기초 대사량이 포함됩니다(아래 참조).

양쪽 화면의 링은 일일 활동 목표에 얼마나 가까운지를 나타냅니다. 이 목표는 개인 취향에 맞게 조정할 수 있습니다(아래 참조).

중간 버튼을 한 번 눌러 지난 7일 동안의 걸음 수를 확인할 수도 있습니다. 지난 7일 동안 칼로리 소모량을 보려면 중간 버튼을 다시 누릅니다.

걸음 수 또는 칼로리 디스플레이에 있는 동안, 매일의 정확한 수를 보려면 우측 하단 버튼을 누릅니다.

활동 목표

걸음 수와 칼로리 모두에 대한 일일 목표를 조정할 수 있습니다. 활동 화면에 있는 동안 중간 버튼을 길게 눌러 활동 목표 설정을 엽니다.

걸음 수 목표를 설정할 경우 해당 날에 대한 총 걸음 수를 정의합니다.

하루에 소비하는 총 칼로리는 두 가지 요소를 기반으로 하는데, 바로 기초 대사율(BMR) 및 신체 활동입니다.

BMR은 휴식을 취하는 동안 신체에서 태우는 칼로리의 양입니다. 이것은 체온을 유지하고 눈 깜박임 또는 심장 박동 등 신체의 기본 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리입니다. 이 숫자는 연령 및 성별과 같은 요소 등 개인 프로파일을 기반으로 합니다.

칼로리 목표를 설정하면 BMR 외에 몇 칼로리를 태울지 정의할 수 있습니다. 이를 활성 칼로리라고 합니다. 활동 표시 주변의 고리는 하루 동안 얼마나 많은 활성 칼로리가 목표에 비해 소모되었는지에 따라 전진합니다.

인스턴트 HR

인스턴트 HR 디스플레이는 심박수의 빠른 스냅샷을 제공합니다. 디스플레이에는 현재 심박수가 표시됩니다.

인스턴트 HR을 보려면:

1. 시계 앞면 보기에서 우측 하단 버튼을 눌러 인스턴트 HR 디스플레이로 스크롤합니다.

2. 좌측 하단 버튼을 눌러 디스플레이를 종료하고 시계 앞면 보기로 돌아갑니다.

일일 HR

일일 HR 디스플레이는 심박수의 12시간 보기를 제공합니다. 이것은 하드 트레이닝 세션 후 회복과 같은 유용한 정보 소스입니다.

디스플레이에는 12시간 동안의 심박수를 그래프로 보여줍니다. 그래프는 24분 타임 슬롯에 따라 평균 심박수를 사용하여 기록됩니다. 이에 더해 12시간 동안 최저 심박수를 얻습니다.

지난 12시간 동안의 최소 심박수는 회복 상태를 나타내는 유용한 지표입니다. 지표값이 정상보다 높으면, 아마도 완전히 회복되지는 않았지만 마지막 운동은 완성했을 것입니다.

운동을 기록하면 일일 HR 수치는 트레이닝에서 얻은 상승 심박수를 반영합니다. 단, 그래프 비율은 평균값입니다. 운동하는 동안 심박수 최대값이 200bpm에 이르면 그래프에는 최대값이 표시되지 않고 해당 최대 속도에 도달했을 동안 24분 평균값이 그래프에 표시됩니다.

일일 HR 그래프를 보기 전에 일일 HR 기능을 활성화해야 합니다. 이 활동 설정에서 기능 설정을 켜거나 끌 수 있습니다. 심박수 디스플레이에 있는 경우 중간 버튼을 길게 눌러 활동 설정에 액세스할 수도 있습니다.

일일 HR 기능을 켜면 시계가 심박수를 확인하는 광 심박수 센서를 정기적으로 활성화합니다. 이렇게 하면 배터리 전력 소모가 약간 증가합니다.

활성화되면 24분이 지나야 일일 HR 정보 표시가 시작됩니다.

일일 HR을 보려면:

1. 시계 앞면 보기에서 우측 하단 버튼을 눌러 인스턴트 HR 디스플레이로 스크롤합니다.
2. 중간 버튼을 눌러 일일 HR 디스플레이로 전환합니다.

일일 HR 디스플레이에서 우측 하단 버튼을 누르면 심박수에 따라 매시간 소모되는 에너지가 얼마나 되는지 표시해 줍니다.